dieta do

Witam 1. WIEK:34 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI :kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, w tym jeden 2 letni lecial Test, nandrolon, tren, meta, tura, clen, T3 8. TRENING: split 9. CEL [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodni treningu ACT i postanowiłem ułożyć naprzemienny (APBPAPP BPAPBPP) trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Cel masa. TRENING A NOGI - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p - MARTWY CIĄG 2s8p KLATA - WYCISKANIE [...]

Ułożyłem sobie taką wstępną rozpiskę na masę, dość amatorsko... wygląda to mniej więcej tak: 1 Sniadanie : (do wyboru) - makaron na mleku + serwatka -jajecznica(4jaja) + 2 kromki chleba + serrwatka -4 jaja na twardo + chleb + 2 kromki chleba + serwatka - twarog ze smietana + chleb + serwatka 2 Sniadanie (dluga przerwa): -jogurt - kanapki 2(szynka [...]

Czesc chlopaki na wstepie chcialem sie przywitac :) Zajrzalem tu na forum dlatego ze widze ze jest tu sporo osob przewyzszajacych mnie wiedza na ten temat zapewne kilku krotnie i wierze ze wasze doradztwo bedzie dla mnie satysfakcjonujace i pomocne. Moze najpier ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 69 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 [...]

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne [...]

Wiek : 19 lat Waga : 62 kg Wzrost 176cm Cel: masa Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

Pytanie:  Mówi się, że nie należy łączyć węglowodanów z tłuszczami w jednym posiłku, dlaczego tak jest? Odpowiedź: Twierdzenie o zasadności niełączenia tłuszczów i węglowodanów w jednym posiłku dotyczy dwóch aspektów. Pierwszy z nich jest zgodny z  (...) Jakby nie patrzeć, to łączenie tłuszczów i węglowodanów w jednym posiłku (zwłaszcza w [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 98 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 118 UDO: 65 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 9-10 lat z kilkoma przerwami najdluzsza okolo 3 miesiace 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test prop + winstrol tabs 2) test prop [...]

Witam. Już wiele wypowiedzi przeczytałem i artykułów ale chciałbym żeby ktoś bezpośrednio odpowiedział na moje pytania. No więc mam problem z nabraniem wagi ;p strasznie ciężko rosną mi kilogramy. Mam 184 cm wzrostu i teraz ważę 70kg a wcześniej dużo mniej. Ćwiczę regularnie od prawie 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, [...]

Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

Witam mam problem z moja budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc [...]

[...] minuty), wyglądam dobrze ale ciągle nie mogę pozbyc się ok 1cm warstwy tłuszczu z dołu brzucha. U góry widać już pierwszy rządek i skosy a dół jest cały czas zakryty. Moja dieta po wielu zmianach i próbach wygląda tak: I 6.30 6 jajek(jedno żółtko,5 do kosza),80g płatków żytnich zalanych wodą 30g rodzynek II 9.30 150g twarogu chudego i 100g ryżu [...]

[...] Nie mam czasu na spędzanie w kuchni dużej ilości czasu. Stosuję się do zalecenia jedzenia małych posiłków. Nie do uczucia sytości lecz zabicia uczucia głodu. Obecna dieta: 1 Posiłek: jajecznica 3 jajek, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki, ser żółty/wędlina wędzona, majonez 2 Posiłek: musli własnej produkcji (otręby, rodzynki, migdały, [...]

Jako ze to mój pierwszy post na forum witam wszystkich... Proszę o poprawę ułożonego przeze mnie treningu... Wcześniej rok ćwiczyłem w domu (domator + drążek/skakanka itp). Ustaleniem ilości serii i powtórzeń zajmę się potem, na razie proszę o ocenę samych ćwiczeń... zestaw A: barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wznoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]

Witam, jestem świeżakiem na tym forum, więc proszę obejść się ze mną w miarę łaskawie. A teraz główny problem. Mianowicie chodzi o to, że w moim przypadku nie widać żadnych efektów w ćwiczeniach na brzuch, chodzi mi o kaloryfer. Ćwiczę od jakiegoś już czasu. Zrobiłem program 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede [...]

Witam ! wiem, że było już dużo takich tematów ale chce się upewnić czy wszystko jest dobrze, więc tak. Jestem 19-to letnim chłopakiem, w domu ćwiczę od kilku lat więc mam już ładną masę mięśniową, na siłownię też chodzę lecz odbywało się to najczęściej na wf lub u kolegi ( raz na jakiś czas ) więc teraz zacznę od początku i będę ćwiczył zgodnie z [...]

[...] kwiat ślazu, korzeń arcydzięgla, korzeń omanu, korzeń kozłka), wspomoże ona pracę jelit. W ciągu dnia warto także wypijać 1,5-2 litry wody niegazowanej. Odpowiednia dieta Pracę układu trawiennego regulują produkty zawierające błonnik. Dużo błonnika zawiera m.in. chleb razowy, otręby, kapusta, groch, fasola, soja, jabłka, marchew i [...]

To jest moja dieta Niektóre składniki chcialbym zamienic 1.Płatki owsiane co zamiast tego a jak nie to jak jak to zjesc:) 2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron???? 3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co?? 4.Może dodac ser żółty??? 5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie [...]